Depuis quelques années avec mes enfants, on fait une petite réunion le soir où chacun raconte sa journée. Puis on doit conclure en disant 1 à 3 choses dont on a été satisfait. Chez nous cette réunion s’appelle les moments de bonheur. Ensuite, le matin, lors de ma routine , je réécris ces choses (petites ou grandes) qui m’ont fait sourire en les remerciant. Ainsi cela m’aide à démarrer la journée sur des notes positives. C’est pourquoi je tiens à te démontrer les bienfaits de tenir un journal de gratitude.
Qu’est ce que la gratitude?
Selon le dictionnaire c’est la reconnaissance pour un service, pour un bienfait reçu. C’est un sentiment affectueux envers un bienfaiteur. En somme, la gratitude c’est tout simplement dire merci. Ce qui signifie qu’être reconnaissant provoque un sentiment positif qui nous apporte du bonheur. Je m’explique: ton ordinateur est en panne. Tu fais donc appel à un ami pour qu’il vienne le réparer. Ce dernier réussit à le faire! Tu remercies grandement cet ami et te voilà toute heureuse de pouvoir de nouveau utiliser ton pc. La gratitude c’est ça: la reconnaissance que tu as eu et le sentiment de joie.
C’est pourquoi cultiver cet état te permet de mieux appréhender les difficultés de la vie et de vivre dans le présent. Voici une citation pour illustrer tout ce qu’on vient de dire.
Ainsi on en vient au sujet du jour pourquoi tenir un journal de gratitude
Un journal de gratitude: pourquoi?
Comme tu as pu le voir plus haut, il devient important que tu notes tous les moments heureux de ta journée car cela va contribuer à ton bien-être.
- En effet avoir ce journal t’aide à voir que même dans ce que tu penses négatif, il peut y avoir du positif. Cela t’aide à prendre du recul. Par exemple, tu rentres chez toi complètement éreintée car ta journée a été dure au travail. Si tu devais faire un bilan, tu dirais que ce jour a été totalement nul! Pourtant tu as rigolé aux éclats avec ta collègue Vanessa à propos de je ne sais quoi. Tu as apprécié d’arriver au travail avant qu’il pleuve à verse. Du coup tu t’es félicitée d’avoir choisi des bottines au lieu de tes escarpins. Bref des moments comme cela il y en a plein. Par conséquent ta journée n’a pas été si nulle que ça…
- Aussi écrire ta reconnaissance quotidienne t’aide à ne plus être dans la comparaison, l’envie puisqu’elle permet de te centrer sur toi en t’ouvrant les yeux sur ce qui est essentiel pour toi.
- Et en te focalisant ainsi, cela renforce ta confiance en toi. Lis cet article que je t’ai écrit pour plus de précisions.
- De plus écrire ta gratitude t’apprends à mieux vivre et donc à réduire ton stress, ton anxiété.
- Et pour finir, cela va te permettre d’être plus positive et d’augmenter tes sentiments de bonheur.
Comment tenir un journal de gratitude
- Choisis un support pour écrire et de quoi noter: cahier, carnet, stylos, feutres …
- Note petits et grands bonheurs.
- Commence par 3 choses au début
- Sois régulière
- À toi de voir si tu préfères l’écrire le soir, le matin ou matin et soir. Le soir, cela te permet de faire un bilan de ta journée et dormir paisiblement . L’écrire le matin t’aide à démarrer ta journée sur des notes positives.
- Limite toi dans le temps, n’y reste pas plus de 5 à 10min.
- N’hésite pas à te relire de temps en temps pour te remémorer ces moments de bonheur
- Je suis reconnaissante d’être en bonne santé ainsi que ma famille
- Je suis reconnaissante d’avoir mes 3 enfants
- Je suis reconnaissante d’avoir pu discuter avec mon amie
- Je suis reconnaissante pour l’achat de ma voiture
- Je suis reconnaissante pour ce repas familiale
En conclusion
et
As tu un journal de gratitude?
Prends soin de toi et scintille 🌟
